טראַינער עמילי סקיע ס 5 דורכפֿאַל וואָרקאָוט מאָוועס פֿאַר זומער בטחון

טראַינער עמילי סקיע ס 5 דורכפֿאַל וואָרקאָוט מאָוועס פֿאַר זומער בטחון

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding (יוני 2019).

Anonim

אויב איר ליבע #fitstagram, איר'ווע מיסטאָמע געפּלאָנטערט עמילי סקיע איידער. איינער פון די זאכן מיר לעגאַמרע ליבע וועגן די רעיבאָק טראַינער - באַזונדער פון איר סופּער האַרט און ינספּעריישאַנאַל גאַנץ-גוף ווערקאַוט דעמאָס - איז אַז זי ס טאָוטאַלי גוף positive. אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף לוזינג וואָג שנעל, איר גאַנץ פּראָגראַם איז דיזיינד אַרום געטינג שטאַרק און געפיל דיין בעסטער - וועלכער וואָס כאַפּאַנז צו מיינען פֿאַר איר. זי שערד איר טשאַלאַנדזשינג אָבער טאָוטאַלי אָנהייבער-פרייַנדלעך קרייַז ווערקאַוט מיט אונדז, וואָס בלויז באשטייט פון פינף באוועגט. זומער בטחון, דאָ מיר קומען!

דאָ ס ווי עס אַרבעט: צי יעדער מאַך פֿאַר 30 סעקונדעס, און דעמאָלט נעמען אַ 30 סעקונדעס רו, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר אַ גאַנץ פון פינף ראָונדס. עס טוט נישט דאַרפן קיין עקוויפּמענט, אַזוי איר קענען טאָן עס ערגעץ - אַפֿילו אין דיין שלאָפצימער אָדער דיין אָפיס. "כל איר דאַרפֿן איז אַ positive שטעלונג און פאַרלאַנג צו באַקומען פּאַסיק און שטאַרק," זי זאגט.

1. ספּידערמאַן קליימער: "דאס איז אַ גרויס מאַך ווייַל עס ינקאָרפּערייץ אַזוי פילע עלעמענטן אין איין מאַך," סקיע דערקלערט. "עס ס אַ פאַנטאַסטיש האַרץ שטאַרקייַט בילדער, ווי געזונט ווי זייַענדיק אַ גרויס פעט ברענען קאַרדיאָ מאַך. "

2. פאַרקערט לונג: אַנשטאָט סטעפּינג פאָרויס אין אַ לונג, דעם מאַך האט איר סטעפּינג צוריק פון אַ שטייענדיק סטאַרטינג שטעלע. "געדענקען מיט דעם מאַך צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין קאָפּ אין אַ נייטראַל שטעלע און דיין מאָגן ענג," סקיע אַדווייזיז. "ווען לונגינג צוריק, פּרובירן צו פאָקוס אויף סקוויזינג דורך דיין גלוטעס צו באַקומען אַז עקסטרע ביסל ברענען. "

3. איין לעג רומעניש דעאַדליפט: אָנהייב שטייענדיק אויף איין פֿיס מיט אַ ביסל בייגן קני. דעריבער הינגע פאָרויס אין די היפּס, ריטשינג דיין פאַרקערט האַנט צו די שטאָק. דעריבער, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, בעכעסקעם דיין קני און צוריק אין דער זעלביקער שטעלע. באַשטימען זייטן האַלבway דורך.

"דאס איז אַ פאַנטאַסטיש מאַך פֿאַר דיין גלוטעס און האַמסטרינגס, ווי געזונט ווי דעוועלאָפּינג אַ קוילעלדיק שטאַרק שפּעטער קייט", דערציילט סקיע. אין אנדערע ווערטער, עס קענען העלפן מאַכן די גאנצע צוריק זייַט פון דיין גוף שטארקער. "פאָקוס אויף ריכטיק טעכניק מיט דעם מאַך, ווי עס נעמט אַ ביסל קאָואָרדאַניישאַן צו טאָן עס רעכט. אַמאָל איר באַקומען די הענגען פון עס, עס וועט זיין איינער פון דיין באַליבסטע בוטי מאָוועס, איך קענען פאַרזיכערן איר! "

4. Chair Tricep Dip: איר ווע מיסטאָמע געזען דעם מאַך פריער, און דאָס איז ווייַל עס איז אַ * גוט * איינער. "האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין מאָגן ענג, און פּרובירן און שטעלע דיין באַט אַ ביסל אַוועק פון די שטול," זאגט סקיע. "איר קענען סטרויערן דיין פֿיס אין פראָנט פון איר, דיפּענדינג אויף ווי טשאַלאַנדזשינג איר ווילן צו מאַכן עס. דער ווייַטער אַוועק פון דיין גוף דיין פֿיס זענען, די מער טשאַלאַנדזשינג די מאַך וועט זיין. "צוגרייטן צו פילן די ברענען.

5. פלאַטערל קיקס: דאס לעצטע מאַך איז פֿאַר דיין אַבס, און אַלע מיר קענען זאָגן איז אָאָף . אָנהייב מיט דיין פיס אַרום זעקס אינטשעס אַוועק די ערד, סלאָולי הייבן איין פוס אַרויף, און דעמאָלט בייַטנ לויט דער זעלביקער, אין אַ סיסער-ווי באַוועגונג."קאָנסענטראַטע אויף דיין ברידינג אין דעם גאַנג, ווייַל עס איז די לעצטע מאַך אין די קרייַז, אַזוי דורך איצט איר וועט מיסטאָמע זיין אַ ביסל פּאַפט," זאגט סקיע. "מאַכן זיכער איר זויגן דיין מאָגן אין, און פּרובירן און האַלטן דיין נידעריקער צוריק פלאַך אויף די מאַטע. אויב איר פילן דיין נידעריקער צוריק קומען אַוועק פון דער ערד, האַלטן זיך און רעקאַמענדיד דיין שטעלע. "

וואָס איז דיין גיין-צו שנעל ווערקאַוט? דערציילן אונדז וועגן @feminineclub!