אַ ולטראַמאַראַטהאָן ראַנער ס עצות פֿאַר טראַנסישאַנינג צו פאַלן ראַנינג

אַ ולטראַמאַראַטהאָן ראַנער ס עצות פֿאַר טראַנסישאַנינג צו פאַלן ראַנינג

לולירוק עונה 2- תהילת עולם (חלק א') (יוני 2019).

Anonim

פאַלן איז דאָ, און מיר'רע וועלקאַמינג קולער וועטער דורך ווערינג יענע מאָדערן פאַל בייז און כיפּינג אַרויף אונדזער גראָב פאַלן זופּ רעסאַפּיז. אבער בשעת עס ס שיין גרינג צו יבערגאַנג דיין באַליבט זומער קליידער צו פאַלן, עס קען זיין אַ ביסל טריקיער צו נאַוויגירן דיין דרויסנדיק קאַרדיאָו אין די קרוכלע וועטער. אַזוי מיר גערופן דזשאַקי פּאַמער מעריט, וואָס איז נישט נאָר אַ מילעסטאָנע ספּאָרט ענדוראַנסע אַטלעט (זי איז געווען לאָודיד אַלטראַמאַראַטהאָנס זינט 2010), אָבער האלט אַ פד אין ביאָמעטשאַניקס און פיזיש טהעראַפּי, צו געבן אונדז די שעפּס אויף ווי ראַנערז קענען יבערגאַנג פון זומער צו פאַלן ווערקאַוץ אָן לוזינג אַ שריט. מיר גייען צוטרוי אַ פרוי וואס איז לויפן 100 מייל אין ווייניקער ווי 24 שעה (ביידינג אַראָפּ).

1. טראָגן די רעכט קליידער. Daylight Savings is back in early November, so morning or evening runners are going to have to make some adjustments. דזשאַקקיע זאגט, "ראַנערז וועט דאַרפֿן צו טראָגן די רעכט קליידער צו בלייַבן קענטיק צו קאַרס, בייקערז און אנדערע מענטשן. אַ גוט שפּיץ איז צו קוקן פֿאַר העל און ריפלעקטיוו קליידער, אַזוי אַז איר ניטאָ קענטיק ווען ליכט איז שיינינג אויף איר און ווען עס ס נישט. "אין דערצו צו געפונען קליידער צו העלפן איר בלייַבן זיכער, דזשאַקקיע סאַגדזשעסץ קאַטינג די וואַטע אויס פון דיין יגזיסטינג פאַלן און ווינטער גאַרדעראָב, ספּעציעל אויף מער לויפט. זי זאגט, "קאַטאַן האלט נעץ און קאַלט ווינט וועט שנייַדן רעכט דורך סוויטי מאַטעריאַל. מויסטיק-וויקינג מאַטעריאַל איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר סטייינג וואַרעם און באַקוועם. "

2. ברענגען צוזאמען אַ באַקפּאַק. "דעפּענדינג אויף די לענג פון דיין לויפן, איר וועט דאַרפֿן צו ברענגען אַ ביסל עסאַנס, אַזאַ ווי עקסטרע קליידער, עסנוואַרג און וואַסער. יאַפּ, וואַסער. דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון ​​כיידריישאַן איר וועט דאַרפֿן, ספּעציעל אויף מער אָדער כילי לויפט, ווייַל איר וועט נאָך זיין סוועטינג, "הערות דזשאַקקיע. "נידעריק הומידיטי און קולער טעמפּעראַטורעס וועט פאַרשאַפן דיין שווייס צו יוואַפּערייט פיל מער געשווינד, אַזוי איר זאל נישט פאַרשטיין ווי פיל וואַסער איר טאַקע טאַקע לוזינג. באָנוס: דיין באַקפּאַק קענען קאַנוויניאַנטלי שלעפּן לייַערס פון קליידער אַז איר אָפּדאַך מיטן לויפן. "

3. געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי. האָנעסטלי, אַ ווערקאַוט באַדי איז גרויס קיין צייַט, אָבער זיי קענען זיין אַפֿילו מער קריטיש צו בלייַבן דעדאַקייטאַד ווי די וועטער טורנס קאַלט. "אויב איר 'רע נאָר געטינג אין פליסנדיק און טריינג צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד, כאַפּן אַ פרייַנד און שטימען צו לויפן אַ זיכער נומער פון טעג פּער וואָך צוזאַמען - אַפֿילו אויב עס איז בלויז 20-30 מינוט," זאגט דזשאַקקי. "איר וועט האַלטן יעדער אנדערע אַקאַונאַבאַל און האַלטן יעדער אנדערער מאָוטאַווייטאַד אויף די טעג ווען איר'ד אלא בלייַבן אין דיין פּיזשאַמע. "

4. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער וועג. מאל, פליסנדיק קענען באַקומען אַ ביסל … וה, נודנע. און בשעת ראַקינג אויס צו דיין באַליבסטע טונעס קען העלפֿן פאָרן די צייַט, דזשאַקקיע אַדווייזיז קעגן אים אין זיכער סיטואַטיאָנס. "ויסמיידן קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן און צוגעהערט צו מוזיק בשעת פליסנדיק אין דער פינצטער, אַזוי איר קענען בלייַבן פלינק צו דיין סוויווע.בשעת עס קען זיין געפרואווט צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן, אַלערטנאַס איז שליסל צו שעדיקן פאַרהיטונג. צעבראכן בוים לימז, גליטשיק בלעטער, פּאַטכאָולז און קאַרס קענען קנאַל אַרויף אַזוי געשווינד. אַקסידאַנץ און ינדזשעריז קענען זיין אַוווידיד אויב דיין פול ופמערקזאַמקייַט איז אויף דעם וועג אין פראָנט פון איר, "זאגט דזשאַקקיע.

5. צייכן אַרויף פֿאַר אַ ראַסע. פאַלן איז אָנגעפילט מיט אַמייזינג ראַסעס (hello, Turkey Trot), און ארבעטן צו אַ ציל איז אַ טאַקע עפעקטיוו וועג צו שטעקן צו דיין פליסנדיק פּלאַן. דזשאַקקיע אַגריז, געזאגט, "אויב איר קענען, פאַרשרייַבן פֿאַר דיין ציל ראַסע איצט, אַפֿילו אויב עס ס months אַוועק. אַמאָל איר שטעלן פאַקטיש געלט אויף די שורה, איר וועט האָבן די מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל אָדער אויס די טיר. אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ מאַראַטהאָן אָדער האַלב-מאַראַטהאָן, איר רובֿ מסתּמא שוין געחתמעט אַרויף. באַטראַכטן שפּריצן אין אַ ביסל 5 קס אָדער 10 קס צו לייגן געווירץ און שפּאַס צו דיין טריינינג רוטין. "

6. ברעכן עטלעכע נייַ שיכלעך. ניו שיכלעך? דו זאלסט נישט האָבן צו זאָגן צוויי מאָל. "אויב איר זענט אַ נייַ ראַנער טריינינג פֿאַר דיין ערשטער 5 ק, אָדער אַ סיזאַנד לויפער ראַמפּינג אַרויף מייל פֿאַר אַ פאַל מעראַטאַן, איצט איז די צייַט צו אָנהייבן טראכטן וועגן ברייקינג אין עטלעכע נייע שיכלעך," זאגט דזשאַקקיע. "עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו גיין אין אַ שטאַם פון קיין ווייַטקייט מיט אויך-אַלט שיכלעך אָדער סאָרט נייַ שיכלעך, ווי ביידע קען בייַשטייַערן צו דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן. דאַרפֿן אַן גרינג וועג צו וויסן פּונקט ווען איר דאַרפֿן נייַ שיכלעך? פרובירט אַ וועראַבאַל ווי מילעסטאָנעפּאָד. דעם אַפאָרדאַבאַל וועאַבלע קליפּס גלייַך אַנטו דיין שיכלעך און אויטאָמאַטיש טראַקס שוך מיילידזש און קורס פון פּראַל, צוויי וויכטיק ינדאַקייטערז פון שוך לעבן, "זי זאגט.

7. הנאה די דעקאָראַציע. עס ס אַ סיבה מיר אַלע גיין משוגע אין די ערשטער PSL סייטינג און געלעגנהייַט צו וואַרפן אויף אַ פּאָר פון שיך. "יעדער באַליבט צייַט איז פאַלש פֿאַר אַ סיבה. צוזאמען מיט וועטער ענדערונגען, פאַלן ברענגען שיין דעקאָראַציע, און ראַנערז קענען ניט בלויז גיין מער דיסטאַנסאַז אין די מילד טעמפּעראַטור, אָבער קענען נעמען די צייַט צו ויספאָרשן נייַ פּאַטס און נייַ דעסטאַניישאַנז. פּלאַנירן אַ מאַרשרוט אַז נעמט איר צו אַ נייַע טייל פון שטאָט, אָדער אויב איר ווילן אַ ברעכן פון האַרב ווינטן צוזאמען די וועג, באַקומען אויס און טשעק אויס אַ נייַ היגע וועג. "

וואָס איז דיין פאַוו פאַלן פליסנדיק מאַרשרוט? אָנזאָג אונדז אין דיין פּיק @feminineclub !