6 פּראָסט פליסנדיק ינדזשעריז און ווי צו באַהאַנדלען זיי

6 פּראָסט פליסנדיק ינדזשעריז און ווי צו באַהאַנדלען זיי

Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing (אַפּריל 2019).

Anonim

אַלעמען ווייסט אַז קאַרדיאָו איז גרויס פֿאַר געטינג אין פאָרעם און בנין דאַר מוסקל, אָבער פליסנדיק לאַנג ווייַטקייט קענען * באשטימט * כאַוואַק אויף דיין גוף. אַזוי איידער איר צייכן אַרויף פֿאַר אַ מאַטערן פּאַטער -טהאַמעד פליסנדיק קלוב אָדער אָנהייב פּאַודינג די טרעדמיל אין דיין היגע ספּאָרטזאַל, עס איז בעסטער צו וויסן די ווארענונג וואונדער פון אָווערעקסערטינג זיך איידער איר סוף אַרויף מיט אַ שטענדיק שאָדן. דעריבער, מיר האָבן טשאַטאַד מיט ד"ר הענרי גאָיץ, מד, אַקאַדעמיק ראשי פון ספורט מעדיצין אין די דעפּאַרטמענט פון אָרטהאָפּעדיק סערדזשערי אין דעטראָיט מעדיקאַל צענטראַל דעטראָיט ריסיווינג האָספּיטאַל, צו לערנען אַלע וועגן טיפּיש פליסנדיק ינדזשעריז און ווי מיר קענען זיין בעסטער צו מייַכל זיי אין שטוב. נאָר געדענקען אַז אויב דיין ווייטיק בלאָוז, איר זאָל קאָנטאַקט דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך.

1. ראַנער ס קני (אַקאַ פּאַטעללאָפעמאָראַל פּיין סינדראָום): פּאַטעללאָפעמאָראַל ווייטיק סינדראָום (זאָגן אַז פינף מאל שנעל!) איז די טעכניש טערמין פֿאַר ווייטיק אין דיין ניז ווען פליסנדיק. "עס זענען עטלעכע באדינגונגען וועגן די קנעפּלעך ראַנערז וועט דערפאַרונג סימפּטאָמס," זאגט דר. גאָיץ. "די מערסט פּראָסט איז בייַ די דנאָ פון די קנקאַפּ גערופן פּאַטעלער טענדאַניטיס, אָדער דזשאַמפּער ס קני. אין דעם צושטאַנד, די פּאַטעלנער טענדאַן בייַ די דנאָ פון די קנקופּ איז אָוווערלאָודיד, ינפליימד, און איז קאָזינג ווייטיק. אנדערע באדינגונגען אַרייַננעמען טשאַנדאָמאַלאַקיאַ פּאַטעללאַ, אין וואָס אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש אויף די אַנדערסידע פון ​​די קנקופּ האט אנגעהויבן צו ברעכן אַראָפּ. "

ווי צו מייַכל עס: אויב איר 'רע יקספּיריאַנינג קני ווייטיק, די בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז פארשטארקן דיין דיק מאַסאַלז, סאַגדזשעסץ דר. גאָזז. "מיט שטאַרק קוואַדז און טייז, יעדער שריט אַז די ראַנער נעמט געץ פונאנדערגעטיילט צו די אַרומיק מאַסאַלז ווי קעגן צו די קנקופּ זיך, פיל ווי ווי די שאַק אַבזאָרבער אויף אַ מאַשין וואָלט פאַרשפּרייטן און דאַמפּען ימפּאַלסיז פון געגאנגען איבער באַמפּס. "בשעת טעגלעך עקסערסייזיז קענען העלפן, ד"ר גאָץ אַדווייזאַז רעדן מיט דיין היגע דאָקטער אויב דיין ווייטיק פאַרשווונדן צו די פונט ווו עס כערץ צו גיין.

2. אַטשיללעס טענדיניטיס: צום באַדויערן, אפילו אונדז ניט-גריכיש געטער קענען האָבן פּראָבלעמס מיט אונדזער אַטשיללעס. "אַטשיללעס טענדיניטיס איז די אָווערלאָאַד פון די טענדאַן בייַ די דנאָ פון די קעלט מוסקל בייַ די ינסערשאַן לעבן די פּיאַטע ביין," הערות דר. גאָיץ. עס ס פאקטיש אַ פערלי פּראָסט שאָדן פֿאַר ראַנערז און אַטליץ פון אַלע סאָרץ.

ווי צו מייַכל עס: עס ס צייַט צו אָנהייבן סטרעטשינג, דאַמע. "ווען די סימפּטאָמס זענען אַזוי באַטייַטיק אין וואָס עס ס שווער צו גיין און פליסנדיק, איך שטארק רעקאָמענדירן איינער זוכט מעדיציניש עצה," זאגט דר. גאָיץ. "אבער, עטלעכע פון ​​די אנדערע טריקס פֿאַר ימפּרוווינג סימפּטאָמס איידער געזען אַ דאָקטער קענען זיין שטעלן אַ פּיאַטע הייבן אין איינער גומעשיך, אָדער געפֿינען שיכלעך וואָס האָבן עקסטרע גרעב אין די צוריק צו שטיצן די פּיאַטע און רעדוצירן מאַסע בעשאַס פּיאַטע-פינגער פונקטן while running. "

3. האַמסטרינג ישוז: איינער פון די מערסט פּראָסט ינדזשעריז אַז ראַנערז ליידן פון אַ האַמסטרינג ציען אָדער שפּאַנונג."יענע וואס דערפאַרונג הענסטרינג סטריינז, רובֿ פון די צייַט, האָבן ווייטיק אָדער בייַ די הינטן געגנט אַרויף צו די פּעלוויס, אָדער אַראָפּ צו די קני געגנט," הערות ד"ר גאָיץ.

ווי אַזוי צו מייַכל עס: לויט צו דר. גאָיץ, עס איז אַ נומער פון זאכן וואָס איר קענען טאָן אין שטוב צו באַהאַנדלונג העמסטרינג. צוזאמען מיט טויגן סטרעטשינג, געוואקסן פֿאַרשטאַרקונג פון די דיק מאַסאַלז, און געהעריק וואַרעם-אַפּס און קיל-דאַונז, פּרובירן קעסיידער ניצן פּינע ראָולינג עקסערסייזיז אויך. אָבער אויב דער ווייטיק בלאָוז, איר זאָל באשטימט באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין שולדבאַנק, אַדווייזד דר. גאָזז.

4. פּלאַנטאַר פאַססייטיס: פאַספעריטיס פּלאַנטער איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון פּיאַטע ווייטיק. עס איז סופּער פּראָסט אין ראַנערז און, לויט צו דר. גאָזז, קענען זיין "פּרעסיפּיטעד דורך אַ וואָרן-אויס סניקער אָדער יגזיסטינג טייטנאַס ין די פּלאַנטאַר פאַסיאַ (וואָס איז די קאַנעקטיווע געוועבן וואָס לויפט פון די פּיאַטע צו די טאָעס). "

ווי צו מייַכל עס: די היים באַהאַנדלונג פֿאַר פאַסטעריטיס פּלאַנטיר איז צו סטרעטש די פּלאַנטאַר פאַסיאַ קעסיידער, לויט צו דר. גאָיץ. "די וועג צו טאָן וואָס איז צו נעמען דיין טאָעס און דזשענטלי בייגן זיי צוריק צו איר. א פאָולדאַד האַנטעך אלנגעוויקלט אַרום דיין טאָעס ווי אַן געניטונג רימען קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו. רעגולער ייסינג, סטרעטשינג, און אַ קישן אַוועק כילז קען אויך פֿאַרבעסערן עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס פון פּלאַנטאַר פאַססיטיס. "

5. שין ספּלינץ: "שין ספּלינטינגס קענען זיין זייער דאַביליטייטינג צו אַ לויפער. דעם איז יסענשאַלי אָנצינדונג פון די געוועב אַרומיק די שינבאָנע (טיביאַ) געפֿירט דורך 'ביין אָווערלאָאַד. '"אבער איידער איר באַזוכן דיין GP, איר זאָל וויסן:" Shin splints can often be misdiagnosed due to the difficulty in distinguishing what constitutes shin splints versus stress fractures of the tibia. "צי דיין פאָרשונג און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן שאלות!

ווי צו מייַכל עס: גוט נייַעס, ליידיז! "שין ספּלינץ קענען זיין זייער גוט געראטן מיט פינגער רייזאַז, ייַז, געניטונג רימען פּושאַז און פּולז, סטרעטשינג און מאַסאַזש. "אָבער, אויב דער ווייטיק בלייַבט צו די פונט ווו איר קענען נישט געניטונג ענימאָר, עס ס 'זייער וויכטיק אַז איר באַראַטנ אַ דאָקטער. "דאס איז דער איין צושטאַנד פון די זעקס דיסקאַסט אַז עס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער דאָקטער צו ויסטיילן צווישן טיפּיש שין ספלינעס אָדער די פיל מער ערנסט דרוק פראַקטשערז," הערות דר. גאָיץ. "א דרוק בראָך אַז בלייַבט קענען זיין גאַנץ דאַביליטאַטינג און קענען קראַפט איינער פון פליסנדיק פֿאַר עטלעכע חדשים ביז געהיילט. "

6. יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום (יטאָבס): "ילליאָטיביאַל באַנד סינדראָום אַקערז ווען די ליגאַמאַן יקסטענדינג אַלע די וועג פון די פּעלוויק ביין צו די שפּיץ פון די טיביאַ ווערט זייער ענג און ינפליימד", זאגט דר. גאָיץ.

ווי צו מייַכל עס: סטרעטשינג, סטרעטשינג, און מער סטרעטשינג. "אויב ניט רעכט אויסשטרעקן און פארשטארקן, יריטיישאַן און אָנצינדונג קענען זיין מער און מער שטרענג," זאגט דר. גאָיץ. "עס איז זייער וויכטיק ווען די יקספּיריאַנסט ווייטיק אויף די לאַטעראַל זייַט (אַרויס) פון די קני צו באַטראַכטן רעגולער סטרעטשינג, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די פיייקייַט צו רעדוצירן סימפּטאָמס בשעת מיינטיינינג אַ אַקטיוו לייפסטייל."

זענט איר אַ קאַרדיאָו דזשאַנגקי אין די ספּאָרטזאַל? טוועעט אונדז דיין בעסטער עצות צו פאַרמייַדן און מייַכל ינדזשעריז @feminineclub.