5 וועגן צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן ווען די סעאַסאָנס טוישן

5 וועגן צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן ווען די סעאַסאָנס טוישן

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (נאָוועמבער 2018).

Anonim

באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן קענען פילן ווי סופּערוואָמאַן! ווען איר 'רע געזונט-רעסטעד, איר האָבן ענערגיע צו קראַנק אויף דיין נייַ געשעפט, צעשטערן אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט, אָדער טשעק אַוועק אַלע די צו-דאָוס אויף דיין רשימה. צום באַדויערן, טאָנס פון מענטשן געפונען אַז זייער שלאָפן סאַפערז פון סיזאַנאַל ענדערונגען וואָס קענען מאַכן עס שווער פֿאַר זייגער קוואַליטעט שעה. מיר כאַפּן אַרויף מיט העליקס קאָ-גרינדער און שלאָף מומחה אד"ם טישמאַן צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס די טוישן פון סעאַסאָנס קענען זיין דיסראַפּטיוו צו רו, צוזאמען מיט ווי צו סגולע קיין פראבלעמען איר זאל דערפאַרונג.

ווי סעאַסאָנס קענען אַפעקט דיין שלאָף

סעאַסאָנאַל ענדערונגען ווירקן די סומע פון ​​ליכט מיר זענען יקספּאָוזד צו יעדער טאָג, און בשעת די סומע איר וועט באַקומען דעפּענדס אויף ווו איר לעבן, טישמאַן דערמאנט אונדז אַז אונדזער ינערלעך גוף קלאַקס קענען זינען אַ ענדערונג. "אונדזער סערקיידיאַן ריטם, וואָס דיטערמאַנז אונדזער גוף זייגער, איז רעגיאַלייטאַד דורך יקספּאָוזד צו ליכט," ער דערקלערט. "זיבן-נייַן שעה פון שלאָפן אַ נאַכט איז נאָך ידעאַל, קיין ענין די צייַט פון יאָר, אָבער עס ס 'פּראָסט צו פילן ווייניקער וואך ווען איר באַקומען ווייניקערע שעה פון ליכט אין אַ טאָג. "כאָטש דאָס איז ניט דאַווקע אַ גרויס געשעפט פֿאַר עטלעכע, אנדערע מענטשן זאלן לייַדן אַ שטימונג יבעררוק מיט סיזאַנאַל ענדערונג, אַזאַ ווי סיזאַנאַל אַפפעקטיוו דיסאָרדער (וואָס איז געהאלטן אַ פאָרעם פון קליניש דעפּרעסיע). "מיט דעפּרעסיע קומט אַ אָנווער פון ענערגיע און אַ נויט פֿאַר מער שעה פון שלאָפן," טישמאַן דערציילט אונדז. "פּלוס, ווי די וועטער געץ קאַלטער, עס אָפט ברענגט אַלערדזשיז און קרענק, וואָס שטענדיק מאַכן עס פיל האַרדער צו שלאָפן."

אויף די פליפּ זייַט, טישמאַן זאגט עס פיל גרינגער פֿאַר פילע מענטשן צו שלאָפן אין טעמפּעראַטור קולער - אַזוי ווי עטלעכע געראַנגל צו שלאָפן אין ווינטער, אנדערע געפונען אַז די הייס, פייַכט זומער וועטער האלט זיי אַרויף בייַ נאַכט פיל מער אָפט.

Tishman's Top Tips For Getting a Great Night's Sleep

אויב איר קליימז בעסער קוואַליטעט שלאָפן אין די וואַרעם זומער נעכט אָדער בעסער צו באַקומען היימיש אונטער די קאָווערס ווי די שניי פאלט אַרויס, טישמאַן געגעבן אונדז אַ האַנדפול פון עצות וואָס וועט העלפֿן איר נאָד אַוועק און וועקן זיך געזונט-רעסטיד.

1. ניקס נאַשינג איידער בעט. Snacking before bed may be a guilty pleasure, אָבער Tishman says that it can rev up your system and make it hard to settle down when it's time to hit the hay. "עסן אויך רייזאַז דיין גוף טעמפּעראַטור, אַזוי אויב די וועטער איז געטינג וואָרמער, דאָס קען טאַקע ווירקן דיין פיייקייַט צו פאַלן שלאָפנדיק," ער הערות. אויב איר ניטאָ נאָך קרייווינג אַ פֿאַרבייַסן, פּרובירן אַ וואַרעם טעפּל פון טשאַמאָמילע טיי אָדער אן אנדער דעקאַף פאַרשיידנקייַט וואָס וועט העלפן איר נאָד אַוועק.

2. האַלטן מאָווינג. "עקסערסייז איז שטענדיק גוט, אָבער עס קען זיין אַפֿילו מער קריטיש בעשאַס מאל פון סיזאַנאַל ענדערונגען," טישמאַן אַפערמז. "בעת דיין גוף כעמיע זאל יבעררוק מיט די ענדערונג אין ליכט, איר קענען העלפֿן דורך געטינג דיין האַרץ פּאַמפּינג יעדער טאָג, יידילי אין זונשייַן. "נישט אַרויף פֿאַר אַ טיף קאַרדיאָו סעסיע?גיין פֿאַר אַ גיין אַרויס אָדער נעמען אַ קאַנדלעליט יאָגאַ קלאַס - ביידע אָפּציעס זענען נידעריק-שליסל און זאָל טאָן די טריק.

3. ווייקן נאַטירלעך זונשייַן. "ווי די סומע פון ​​ליכט דיקריסאַז מיט די סוף פון אַ טאָג פון סליידינג צייַט, מאַכן זיכער איר זענען נאָך אַ ביסל טעג," טישמאַן אַדווייזיז. ער שאַרעס אַז זינט ליכט קאָנטראָלס דיין סירקאַדיאַן ריטם, מאכן זיכער איר פאָרזעצן צו ויסשטעלן זיך צו עס (אפילו ווי עס וואַניז) וועט העלפן צו האַלטן דיין גוף זייגער אויף שפּור. אויב נאַטירלעך ליכט איז באגרענעצט ווו איר לעבן, פּרובירן מאָווינג דיין דעסק צו אַ זוניק אָרט, זיצן לעבן אַ פֿענצטער בייַ לאָנטש, אָדער אַפֿילו גענומען אַ לאַנג פאָר אויף אַ קאַלט, זוניק טאָג.

4. קאָנטראָל דיין סוויווע ווי פיל ווי איר קענען. ווען עס קומט צו באַקומען גרויס שלאָפן, טישמאַן איז אַ גרויס אַדוואָקאַט פֿאַר מאכן זיכער דיין שלאָפצימער איז אַ אָרט פון מנוחה. "האַלטן דיין צימער טונקל, נוצן דיין בעט בלויז פֿאַר שלאָפן, מאַכן זיכער דיין שיץ זענען ברעאַטהאַבלע און האַלטן די טעמפּעראַטור קאַנסיסטאַנטלי קיל און מאַדעראַטלי פייַכט. "ער דערציילט אונדז אַז אָנפירונג די זאכן קענען מאַכן אַ הויפּט חילוק ווען עס קומט צו פאַלינג שלאָפנדיק.

5. שטעלן און סטיק צו אַ שלאָף פּלאַן. "האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן," טישמאַן סאַגדזשעסץ. "גיי צו בעט און וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג. דעם וועט העלפן צו טייַנען דיין סירקאַדיאַן ריטם אפילו ווי די סיזאַנאַל ענדערונגען באַלאַגאַן מיט אים."

טוט דיין שלאָפן ליידן ווען די צייטן טוישן? דערציילן אונדז וואָס איר טאָן צו כאַפּן קוואַליטעט זזז ס אויף טוויטטער @ 111.