5 עצות פֿאַר סליפּינג דורך וואַרמער נעיגהץ

5 עצות פֿאַר סליפּינג דורך וואַרמער נעיגהץ

Как вырастить "Авокадо" из косточки в домашних условиях - (ч.6) (יוני 2019).

Anonim

עס ס צייַט פֿאַר אַלע פּערקס פון פרילינג און זומער: דרויסנדיק מיטאָג פּאַרטיעס, פאַרביק סוניז, און אַ פּלאַץ פון אַפּערטונאַטיז פֿאַר רייזע און פּאַסירונג. אבער איין אַרויסרופן פון די צייַט ס וועטער טנאָים טנאָים קומט בייַ נאַכט, ווען עס ס צייַט צו שלאָגן די היי און ומקערן פֿאַר אן אנדער טאָג פון פאַרווייַלונג. האָבן איר אלץ סטראַגאַלד צו יבערמאַכן ווייַל איר נאָר קען נישט ויסקומען צו קילן אַראָפּ? עס ס קיין שפּאַס. "די טעמפּעראַטור פון דיין בעט ריטיינז און טראַנזמיץ צוריק צו איר קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין גוף טעמפּעראַטור און, אין קער, דיין שלאָפן קוואַליטעט," explains Martin Rawls-Meehan, CEO and co-founder of sleep-tech company Reverie.

מיר שטענדיק קוקן פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אונדזער שלאָפן, אַזוי מיר געפרעגט ראַוולס-מעעהאַן פֿאַר אַ ביסל עצות וועגן ווי צו מאַקסאַמייז אונדזער פאַרמאַכן אויג ווי די טעמפּעראַטורעס אָנהייבן צו קריכן. "מאכן דיין בעט ווי קיל ווי מעגלעך טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו אנדערע ימפּראַקטאַקאַל קאָאָלינג געדאנקען ווי געלאזן אַ שיסל פון ייַז וואַסער אויף די שטאָק," ער רילזערז אונדז. מיר האבן נישט וויסן וואָס איז געווען אַ זאַך, אָבער עס ס אַ רעליעף אַז מיר טאָן ניט האָבן צו טאָן עס! אפילו אויב דיין היים איז ניט יקוויפּט מיט לופט קאַנדישאַנינג, עס זענען אַ פּלאַץ פון וועגן צו בלייַבן קיל אָן געגאנגען צו עקסטרעם לענגקטס. לייענען פֿאַר פינף פון Rawls-Meehan's פּראַקטיש קאַמפי-סליפּינג טרינקגעלט.

1. אויב איר קענען קאָנטראָלירן די לופט טעמפּעראַטור, טאָן עס. לויט ראַוולס-מעעהאַן, די רעקאַמענדיד טעמפּעראַטור פֿאַר אָפּטימאַל שלאָפן איז 65 דיגריז פאַהרענהעיט. אויב איר זענט מאַזלדיק גענוג צו זיין גענוי קאָנטראָל פון נאָר ווי הייס אָדער נאָר ווי קאַלט דיין היים, נייטטיים איז דער בעסטער צייַט צו נעמען מייַלע פון ​​וואָס מאַכט. טאָמער איר בעכעסקעם אַ נאָענט אויג אויף באַהיצונג און קאָאָלינג קאָס פֿאַר בודזשעט סיבות (ויסגעצייכנט געדאַנק!), אָבער אויב איר זענט שוין זארגן וועגן שלאָפן, עס קען זיין ווערט צו נוצן דיין היים פול טעמפּעראַטור רעגולירן קאַפּאַציטעט ווען עס ס צייַט פֿאַר בעט. אויב איר טאָן ניט האָבן לופט קאַנדישאַנינג, כאָטש, טאָן ניט פּאַניק! "ווען טעמפּעראַטור-פּרופינג דיין שלאָף, איינער פון די הויפּט ערטער צו פאָקוס איז דיין אייגן בעט," ראַוולס-מעעהאַן שאַרעס, אַזוי האַלטן סקראָללינג פֿאַר מער עצות אויף קאָאָלינג אַראָפּ דיין נעסט.

2. פאָקוס אויף די שטאָף. א נייַע צייַט איז די גאנץ אַנטשולדיקן צו מייַכל זיך צו נייַע בעטגעוואַנט! אפילו אויב איר קענען נישט קילן די לופט טעמפּעראַטור אין דיין היים, איר קענען אַפּטאַמייז שלאָפן טנאָים דורך טשוזינג שיץ וואָס וועט האַלטן איר פון אָוווערכיטינג. איצט איז באשטימט די צייט צו נעמען אַוועק די היימיש פלאַננעל שיץ - און אויב איר האָבן צוגעלייגט אַ ביסל לוקסוס צו דיין רוטין מיט אַטלעס שיץ, מיר האַס צו זיין דער טרעגער פון שלעכט נייַעס, אָבער איר וועט מיסטאָמע וויל צו פּאַקן די אַוועק פֿאַר די וואָרמער חדשים אויך. ברעאַטהאַבלע שטאָף ווי וואַטע אָדער לתונט איז דיין בעסטער געוועט.

3. סטרעאַמלינע דיין לייַערס. עס קען פילן סופּער-היימיש צו צונויפגיסן אונטער קייפל לייַערס פון בלאַנגקאַץ בשעת איר ניטאָ פאַלינג שלאָפנדיק, אָבער ווי טעמפּעראַטורעס קריכן אַרויף, איר קען געפֿינען אַז די עקסטרע טרייסט און ווארפט ער וועט איר טאָסינג און דרייען אַ ביסל שעה שפּעטער.פאַרלייגן דיין כייאַסט בלאַנגקאַץ און אָנהייב מיט אַ פּשוט בלאַט (אין איינער פון די לייטווייט פאַבריקס דערמאנט אויבן). איר קענען שטענדיק דילייטאַלי שלעפּן אן אנדער פאַרדעקן אַריבער זיך אויב איר באַקומען טשילד, אָבער אויב איר וועקן זיך טרעריד אין שווייס, עס קען זיין שווער צו באַקומען באַקוועם ווידער.

4. זיין אַ קלוג מאַטראַסע ייַנקויפער. ווען עס איז צייַט צו קויפן אַ נייַ מאַטראַס, נעמען טעמפּעראַטור אין באַטראַכטונג. "ווייַל דיין מאַטראַס איז אַזוי גרויס און טעמפּ, זייַן טעמפּעראַטור שטארק אַפעקץ די היץ מדרגה פון וואָס איז אין קאָנטאַקט מיט אים," ראַוולס-מעעהאַן ווייזט אויס. "כאָטש דיין הויט טוט ניט קומען אין דירעקט קאָנטאַקט מיט דיין, דיין מאַטראַס קענען האָבן די ביגאַסט פּראַל אויף דיין טעמפּעראַטור איבער דער נאַכט. "עטלעכע מאַטראַסיז וועט זיין מער באַקוועם אין וואָרמער טעמפּעראַטורעס ווי אנדערע - זיקאָרן פּינע, למשל, טענדז צו ריטיין היץ, בשעת אַלע-נאַטירלעך לייטעקס איז די ידעאַל ברירה פֿאַר בעכעסקעם קיל. "היבריד מאַטראַסיז," ראַוולס-מעעהאַן הערות, "צושטעלן די זינקען-אין טרייסט פון זיקאָרן פּינע אין אַ שפּיץ טרייסט גלייַך מיט לייטעקס לייַערס און ספּרינגס אונטער פֿאַר אָטטאַבילאַביליטי. "

5. קלייַבן די גאנץ קישן. פּונקט ווי מאַטראַסיז, ​​ניט אַלע פּילאָוז זענען באשאפן גלייַך. קוקן פֿאַר פּילאָוז געמאכט פון מאַטעריאַלס אַז וועט העלפן איר האַלטן אַ קיל קאָפּ (ממש). לויט צו Rawls-Meehan, סינטעטיש אַראָפּ פּילאָוז זענען אַ גוט אַפאָרדאַבאַל אָפּציע, בשעת וואָל פּילז מאַכן אַ ווערטיק ינוועסמאַנט פֿאַר אַלע סעאַסאָנס, ווייַל זיי קענען האַלטן איר קיל אין די זומער און וואַרעם אין די ווינטער. פּיללס אָנגעפילט מיט באַקוויט כאַלז - אַ ליינער-באקאנט אָפּציע אין די יו. עס. - זענען אויך גרויס פֿאַר רעגיאַלייטינג טעמפּעראַטור, און עס זענען פון קורס זעט פון הויך-טעק, קיל-צו-פאַרבינדן ברירות קעסיידער מאכן זייער וועג צו מאַרק.

ווי טאָן איר האַלטן קיל יבערנאַכטיק? טוועעט אונדז דיין וואַרעם-וועטער סליפּינג עצות @feminineclub!