4 אָפיס וואָרקאָוט מאָוועס צו קיק אַז מיטן-נאָכמיטאָג סלומפּ

4 אָפיס וואָרקאָוט מאָוועס צו קיק אַז מיטן-נאָכמיטאָג סלומפּ

אנגקי ברנדס אפיס פרק 4 (יוני 2019).

Anonim

זיצן אַלע טאָג איז נישט גאנץ פֿאַר דיין געזונט - וואָס מיר וויסן פֿאַר זיכער. בשעת עס זענען גורל פון אָוונט כאַקס צו ופמאַכן אַ טאָג פון זיצן בייַ דיין שרייַבטיש, עס ס אפילו בעסער אויב איר קענען ברעכן זיך דיין טאָג פון זיצן מיט עטלעכע דעסק-זייַט יאָגאַ אָדער קאָנסיסטענט באַוועגונג. אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו געבן זיך אַ פיל-דאַרפֿן ברעכן פון סטאַרינג אין דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן? כאַלי רילינגער, דער באשעפער פון ליפטעד (אַ קאָמבאָ פון קלערן און היץ), אַ ניקע בעל טריינער, און אַן ערשטע פאַכמאַן קוישבאָל שפּילער, זאגט אַ מיני שרייַבטיש ווערקאַוט מיט די פיר מאָוועס ונטער וועט העלפן איר פילן בעסער און זיין מער פּראָדוקטיוו פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג. פילן פֿרייַ צו נוצן דעם ווי אַן אַנטשולדיקן צו טראָגן יאָגאַ הויזן צו די אָפיס.

דאַרפֿן מער קאַנווינסינג צו באַקומען אויס פון דיין שטול און מאַך? "זיצן פֿאַר שעה אין אַ צייַט איז שווער אויף אונדזער ללבער," זאגט רילינגער. "אויב איר קענען נעמען נאָר 10 מינוט אַוועק פון דיין טאָג צו מאַך, באַקומען דיין בלוט פלאָוינג, און ופהייבן דיין האַרץ טעמפּאָ, ניט נאָר איר האָבן ווייניקער שאַטן און ווייטיק, אָבער איר קען האָבן מער גייַסטיק קלעריטי פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג! "סאָונדס ווי אַ שיין גרויס געדאַנק צו אונדז.

פאַר-וואָרקאָוט צוויי-מינוט מעדיטאַטיאָן

איידער איר באַקומען סטאַרטעד, רילינגער רעקאַמענדז מעדאַטייטינג פֿאַר צוויי מינוט. "נאָענט דיין אויגן און נעמען דיין פאָקוס צו דיין אָטעם. שאַפֿן אַ ביסל צעשיידונג צווישן דיין אַרבעט טאָג און דער ווייַטער 10 מינוט, "זי סאַגדזשעסץ. אויב איר געפינען דיין מיינונג וואַנדערינג, פשוט לאָזן גיין פון וועלכער איר 'רע טראכטן וועגן און ברענגען דיין פאָקוס צוריק צו דיין אָטעם. "די צוויי מינוט וועט העלפן איר זיין פאָוקיסט און פאָרשטעלן פֿאַר דיין מיני ווערקאַוט! "זי מוסיף. איצט, איר זענט גרייט פֿאַר די עקסערסייזיז.

שנעל ענערגיע-באָאָסטינג דעסק ווערקאַוט

1. לופט סקוואַץ: עס איז קיין עקוויפּמענט דארף פֿאַר דעם מאַך, מאכן עס גאנץ צו טאָן קיין צייַט, ערגעץ. "דיין פֿיס זאָל זיין אַקסל-ברייט באַזונדער. שטעלן דיין וואָג אין דיין כילז און פאַלן דיין היפּס הינטער איר. אַמאָל דיין פיס זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל, שטופּן דורך דיין כילז און צוריקקומען צו שטייענדיק שטעלע, "explains Rilinger. טאָן 20 ריפּס בייַ דיין אייגן גאַנג. אויב איר'רע וואַנדערינג וואָס די אַזוי אַזוי אַמייזינג, עס איז ווייַל "ווען איר נוצן דיין לעגס, איר זענט יסענשאַלי ארבעטן די גרעסטע מאַסאַלז אין דיין גוף," לויט רילינגער. די ביגער די מוסקל איר ווע ניצן, די מער פון אַ קאַלאָריק ברענען איר וועט באַקומען.

2. Ab Chair-Roller: דעם געניטונג איז אַ ביסל טריקיער, אַזוי באשטימט מאַכן זיכער איר האָבן אַ קלאָר געגנט צו טאָן עס. אויב דיין שרייַבטיש שטול האט ווהעעלס, איר קענען שטיין אויף דיין ניז ווען האלטן די שטול, ראָולינג עס אַוועק פון זיך און דעמאָלט צוריק צו איר. האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון די שפּיץ פון דיין קאָפּ דורך דיין היפּס און אַלע די וועג צו דיין ניז. "אַמאָל איר פילן דיין האַרץ דינגען, אָפּמאַך דיין אַבדאָמינאַל וואַנט און לאָזן אַז צונויפצי ציען די שטול צוריק אין דיין ריכטונג," זאגט רילינגער.גיין פֿאַר 10 רעפּס און פילן די אַבס ברענען!

3. "Push-Ups Desk": "Using the edge of your desk, drop your chest to your desk and do a push-up," she says. דעם געניטונג איז טאָוטאַלי פּשוט, אָבער אַרבעט דיין געווער, פּלייצעס, און האַרץ. "אין דעם ווינקל איר קענען טאָן מער ריפּס," זי ווייזט אויס, "און עס איז בעסער ווי געטינג אויף די שטאָק בייַ אַרבעט, רעכט? "טאָוטאַלי. ציל פֿאַר 20 ריפּס דאָ.

4. שרייַבטיש דיפּס: שטייענדיק מיט דיין צוריק פייסינג דיין שרייַבטיש און דיין הענט נאָר אַרויס דיין היפּס. גיסן די ברעג פון די שרייַבטיש מיט ביידע הענט, פינגגערטיפּס אַוטווערד, און שטעלן דיין וואָג אין דיין פּאַלמז. פאַלן דיין גוף ביז דיין עלבאָוז זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל, און דריקן אַרויף און קוועטשן דיין טריסעפּס. גאַנץ 20 ריפּס, ברייקינג זיי אין צוויי שטעלט פון 10 אויב דארף. דערנאך ריפיל דיין וואַסער פלאַש און געבן זיך פּראַפּס פֿאַר פייטינג דיין מיטן נאָכמיטאָג שרעק.

צי איר אלץ טאָן עקסערסייזיז אין די מיטן פון די אַרבעט טאָג? דערציילן אונדז דיין פאַוועס @feminineclub!