10 טעגלעך סופּערפאָאָדס וואָס וועט נישט ברעכן די באַנק

10 טעגלעך סופּערפאָאָדס וואָס וועט נישט ברעכן די באַנק

Indian Street Food Scene | Your Daily Nightmare. (מייַ 2019).

Anonim

ווייַטער פון די סופּערפאָאָדס טרענדינג אין דיין שטאַט, עס זענען פילע אנדערע פודז מיט הויפּט נוטרישאַנאַל און געזונט בענעפיץ וואָס וועט נישט ברעכן די באַנק. מיר ליבע מאַטטשאַ לאַטטעס און יאַמ - מיידל-ינספּייערד ספּירולינאַ רעסאַפּיז, צו נאָמען אַ ביסל. און איר טאָן ניט האָבן צו גיין אויס פון דיין וועג צו גיינ אַף זיי אַראָפּ ווען אַזוי פילע סופּערפאָאָדס קענען זיין געפונען אין אַ רעגולער שפּייַזקראָם סטאָרז. דאָ זענען 10 טעגלעך סופּערפאָאָדס אַז איר קענען לייכט אַרבעט אין דיין וויקלי מאָלצייַט פּלאַן, קיין ענין וואָס דיין בודזשעט.

שוואַרץ בעאַנס

די סופּער בענעפיץ: כאָטש בעריז באַקומען די לימעלייט פֿאַר זייער אַנטהאָסיאַנין צופרידן (אַזוי די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס געבן זיי זייער טונקל לילאַ אָדער בלוי פארבן), שוואַרץ בינז זענען אויך פּאַקקעד מיט די אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין פאַקט, שוואַרץ בינז זענען טאַפּס צווישן אַלע בינז אין אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט. ווייַטער צייַט איר ניטאָ בייַ טשיפּאָטלע, באשטימט סדר די שוואַרץ בינז!

ווי צו עסן: אין בורריטאָס, סאַלסאַ, און סאַלאַדס, און אין אנדערע געשמאַק שוואַרץ בעבל רעסאַפּיז - אַפֿילו אומגעריכט אָנעס ווי בראַוניז.

בלועבערריעס

די סופּער בענעפיץ: עקסאָטיק בעריז ווי גאָדזשי און אַ çà í זענען טאַוטיד פֿאַר זייער סופּער געזונט אַספּעקץ, אָבער טאָן ניט יבערקערן די גוט אַלט טשערניצע. אין דערצו צו זייער אַנטיאַקסאַדאַנט צופרידן, בלובעריז זאל אויך העלפן אונדזער סייכל - ספּעציעל אונדזער זכּרון - ווי מיר עלטער.

ווי צו עסן: אין סמאָאָטהיעס, אויף יאָגורט, אין אנדערע בלובערי רעסאַפּיז ווי מאַפאַנז, אָדער אויף זייער אייגן ווי אַ פֿאַרבייַסן.

בראַקאַלי און קאַבבאַגע

די סופּער בענעפיץ: כאָטש קאַלע און בלומענקרויט באַקומען מער ופמערקזאַמקייַט, בראַקאַלי און קרויט זענען אויך מיטגלידער פון די קרוסעראָוס משפּחה פון וועדזשטאַבאַלז. געהייסן פֿאַר די פאָרעם זייער פּעטאַלז פאָרעם, די וועדזשטאַבאַלז האָבן געוויזן צוזאָג אין פּרעווענטינג זיכער טייפּס פון ראַק. ברענגען אויף די בראַקאַלי!

ווי צו עסן: היט אויף בראַקאַלי דורך טשוזינג פאַרפרוירן, וואָס איז פּונקט ווי געזונט ווי פריש, און לייגן עס צו סופּס, סטעווס, און קאָך-פרייז. אונדזער באַליבט בראַקאַלי רעצעפּט? ראָוסטיד, מיט אַ פּלאַץ פון לימענע פּעסט און פלייש זאַלץ. קאַבבאַגע קענען זיין "ווילטיד" אָדער מאַסאַזשד ווי קאַלע צו עסן עס ווייניקער פון אַ ווערקאַוט. אָדער, פּרובירן דעם קרויט רעצעפּט: לייטלי סאָטי שרעדיד קרויט און וואָרף מיט באַלסאַמיק און דידזשאָן זענעפט. באָנוס: דרייען קרויט אין קימטשי אָדער סאַוערקראַוט צו באָאָסט געזונט געזונט אויך!

קנאָבל און אַניאַנז

די סופּער בענעפיץ: ווי מיר עלטער, אונדזער אַרטעריעס פאַרשטאַרקן, אָבער קנאָבל און אַניאַנז - ביידע מיטגלידער פון דער אַלליום משפּחה - קען העלפן זיי האַלטן מער פּליאַבאַל. אַלליומס האָבן אויך געוויזן צוזאָג ביי ביידע פּרעווענטינג און טריטינג כראָניש חולאתן.

ווי עסן עס: ניצן איין אָדער ביידע ווי אַ אָנהייב צו קיין סייווערז רעצעפּט ווי אַ זיכערע וועג צו בוסט טאַם און דערנערונג. איר קענען נישט גיין פאַלש מיט אַ סופּער גאַרליקקי מיטאָג!

גרין טי

די סופּער בענעפיץ: מאַטטשאַ סטאַפּט לעצטנס פון די שאָטן, אָבער אַלע גרין טיי דיליווערז שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאָליפענאָלס.מאַטטשאַ איז ספּעשלי דערוואַקסן אין די שאָטן און האַנט-כאַרוואַסטיד, אַזוי עס קאָס מער ווי פילע אנדערע טייפּס פון גרין טיי. סיפּ אויף באַגד אָדער פרייַ-בלאַט גרין טיי טעגלעך צו שנייַדן זייַן פּאָטענציעל ראַק-פאַרהיטונג און האַרץ-געזונט בענעפיץ.

ווי צו עסן: סיפּ אַ טעפּל אָדער צוויי פּער טאָג, נוצן עס אין אָרט פון וואַסער אין דיין סמאָאָטהיעס אָדער בייקט סכוירע, אָדער פּרובירן די אנדערע גרין טיי רעסאַפּיז.

די סופּער בענעפיץ: פּולסעס ווי לענטילס און שוואַרץ בינז ביסט נישט בלויז אַ גוט מקור פון געוויקסן פון פּראָטעין (20-25 פּראָצענט פון וואָג); זיי זענען אויך רייַך אין מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, מאַגניזיאַם, און צינק. לענטילס אין באַזונדער ביסט גרויס ווייַל זיי קאָכן געשווינד, טאָן ניט דאַרפן סאָוקינג איידער קוקינג, און האָבן אַ מילד טאַם אַז פּערז געזונט מיט רובֿ הערבס און בשמים. פּראָ פּראָצענט: קלייַבן פינצטער גרין פראנצויזיש לענטילס, שוואַרץ בעלוגאַ לענטילס, אָדער רויט (מאַראַנץ) לענטילס צו באַשטימען אַרויף די טייפּס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס איר באַקומען.

ווי צו עסן: סימער זיי מיט קערי פּודער אָדער קומין און סמאָוקט פּאַפּריקאַ און וועדזשי יויך, דעמאָלט פּאָר מיט רייַז. ניצן זיי אין אָרט פון בינז אין דיין באַליבט טשילי. אָדער פּרובירן איינער פון די נשמה-סודינג וועגעטאַריער רעסאַפּיז.

מושראָאָמס

די סופּער בענעפיץ: איר האָבן שוין געהערט אַז מעדיציניש מאַשרומז זענען די נייַ קאַווע פאַרטרעטער, אָבער אַפֿילו די קלאָר ווייַס קנעפּל מאַשרומז בייַ די סופּערמאַרק האָבן געזונט בענעפיץ (פֿאַר ווייַט ווייניקער מאָאָלאַה). מושראָאָמס אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט גערופן ביתא-גלוקאַנס אַז מאַדזשאָרלי בוסץ די ימיון סיסטעם, און ווייַס קנעפּל מאַשרומז האָבן שוין יידענאַפייד ווי בעת פּאָטענציעל אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס.

ווי צו עסן עס: סאָטשיי מאַשרומז, דעמאָלט נוצן זיי ווי די יקער פֿאַר דיין זופּן, ברענען זיי אין ברוין רייַז, אָדער לייגן זיי צו אָמעלעץ און פריטטאַטאַס. שוועמל רעסאַפּיז זענען סאָף!

סאַנפלאָווער סעעדס

די סופּער בענעפיץ: קאַשוז און אַלמאַנדז זענען געשמאַק אָבער פּרייסי. זונרויז זאמען זענען גרינגער אויף די בייַטל און פּונקט ווי ווערסאַטאַל. די אַניוועסדיק זאמען זענען אַ רייַך מקור פון די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין E און האַרץ-געזונט פאַץ, פּלוס יקערדיק מינעראַלס ווי קופּער און סעלעניום.

ווי צו עסן עס: זייאַק זיי אין וואַסער און צונויפגיסן אין אַ מילך ווי איר קאַסופוז, בראָטן און מאָלן זיי פֿאַר אַ נוט-פֿרייַ פּינאַט פּוטער ויסבייַטן, אָדער געווירץ זיי אַרויף און וואָרף זיי אויף דיין סאַלאַדס.

וואָס איז דיין באַליבט סופּערפאָאָד? באַקומען מער רעצעפּט ינספּיראַציע דורך ווייַטערדיקאונדז אויף פּינטערעסט.