15 וועגעטאַריער מיטאָג ידעאַס אַז מאַכן אַ גאַנץ פּראָטעין

עס איז קיין סוד אַז די איין דייַגע מיט עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע איז די פעלן פון פּראָטעין. בשעת עס זענען עטלעכע אַמייזינג קוואלן דורך סויבינז, קווינאָאַ, און ימפּאַלסיז, אָפֿט עס זענען נישט גענוג אַמינאָ אַסאַדז אין די עסנוואַרג צו באַטראַכטן עס אַ גאַנץ פּראָטעין ווי כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, מילכיק און עגגס. האַלטן לייענען צו אַנטדעקן 15 וועגעטאַריער מיטאָג רעסאַפּיז וואָס וועט טאָן די טריק.

1. מאַסע-פּלעאַסינג וועגאַן קיסר סאַלאַד: וועגאַן אָדער ניט, דעם קיסר סאַלאַט וועט זיין דער צענטער פון דיין איטאַליעניש פיס פון איצט אויף. איר וועט ניט גלויבן ווי קרימי די קאַשו סאָוס איז, און די טשיקקפּעאַס לייגן אַ כראָמטשען וואָס וואָלט מאַכן אַ קראָוטאָן ייפערטזיכטיק. (דורך אָה זי גלאָווס)

2. וועדזשי, העמפּ, און מיללעט נאַגאַץ: די פאָקס נאַגאַץ קען נישט געשמאַק ווי הינדל, אָבער זיי טאָן כּמעט ווי פיל פּראָטעין. פּאָפּ אַ שיסל פון נעצבוים זענעפט דיפּינג סאָוס אויף די זייַט, און אפילו די קידס וועט גיין צו שטאָט. (דורך דער ערשטער מעס)

3. וואַרעם באַקוויט און ביטראָאָט סאַלאַט: באַקוויט איז אַ גרויס מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין; עס ס פילונג און האט אַן ערי טאַם אַז פּערז בישליימעס מיט בעעטראָאָט. Top מיט קרונטשי כאַטכאָולדז. (דורך Lazy Cat Kitchen)

4. Cajun Red Beans and Rice: דעם שיסל פאקטיש גאַט זייַן אָנהייב ווייַל עס איז אַ געזונט וועג צו מאַכן אַ גאַנץ פּראָטעין אָן די פּרייַז פון פלייש. עס איצט יוזשאַוואַלי געמאכט מיט עטלעכע פאָרעם פון כאַזער צוגעגעבן, אָבער די וועגעטאַריער ווערסיע איז פּונקט ווי געשמאַק בשעת רוען פּראָטעין-רייַך. (דורך די פוד בלאָג)

5. טשיקקפּעאַ קווינאָאַ מאַכט סאַלאַט מיט דזשאַלאַפּע ã אָ דרעסינג: דעם סאַלאַט איז שטאַרק ווייַל עס וועט מאַכן איר פילן ווי איר קענען נעמען אויף די וועלט נאָך איר עסן עס. אפילו אויב איר טראַכטן איר טאָן ניט ווי קווינאָאַ, פּרובירן עס טאָסט מיט אַ טאָן פון וועדזשיז און געווירציק דזשאַלאַפּע ñ ן דרעסינג... איר וועט טוישן דיין מיינונג. (דורך די מיידל אויף בלאָער)

6. Hawaiian Quinoa Bowl: די פלייווערז פון די אינזלען ינפיוז דעם נערעוודיק שיסל מיט זיסקייַט און געווירץ. שוואַרץ בינז און קווינאָאַ ברענגען פּראָטעין צו די טיש, בשעת האָניק, לייַם, און אַנאַנאַס פּראָדוצירן די אַפּעלירן. (דורך ליבע און זעסט)

7. וועגאַן לענטיל טשילי: אויב איר 'רע וועגאַן, וועגעטאַריער, אָדער נאָר אַ טיילמאָליק מעזלעסס מאנטיק באַטייליקטער, איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף לענטילס צו מאַכן דעם וועגאַן טשילי. (דורך פּיז און קרייאַנז)

8. ינגבער סעסאַמע וועלשענער נוס און העמפּ סיד לאַטוס ווראַפּס: אַסיאַן סאַלאַט ראַפּס ביסט איינער פון די רעסטאָראַן קיילים וואָס איר באַדלי ווינטשן זענען וועגעטאַריער. מאַכן דעם וועגאַן ווערסיע אין שטוב מיט אַ וועלשענער נוס און כעמפּ פילונג אַז ס ווי געשמאַק ווי עס איז געזונט. (דורך שאַפֿן מינדפוללי)

9. גריכיש קווינאָאַ באָוולס: די קוסטאָמיזאַבלע גריכיש קווינאָאַ באָולז וועט זיין אַ שלאָגן מיט וואס איר זענט קוקינג פֿאַר. מוזן-האָבן טאַפּינגז אַרייַננעמען הוממוס, טאַמאַטאָוז, אַוואַקאַדאָו, און שעפע פון ​​פּיטאַ פֿאַר סקופּינג. (דורך פּיז און קרייאַנז)

10. Mexican Zucchini בורריטאָ באָוץ: אויב טשיפּאָטלע איז דיין גיין-צו פֿאַר אַ שנעל וועגעטאַריער מאָלצייַט, דעמאָלט איר ניטאָ אין גליק.בינז און רייַז זענען אַ גאנץ גאַנץ פּראָטעין קאָמבאָ, אַזוי עס ס אַ זיכער געוועט ווען אָרדערינג אויס און עסן אין שטוב, ווי מיט די מעקסיקאַן צוקיני באָוץ. (דורך מאַקינג טיים פֿאַר געזונט)

11. קווינאָאַ שוואַרץ בין בורגערס: די שוואַרץ בעבל און קווינאָאַ בורגערס זענען פול פון געווירץ און גיין בישליימעס מיט אַלע די פיקסינגז. (דורך Yummy Healthy Easy)

12. געווירץ קימטשי קווינאָאַ באָוולס: דורך איצט, איר וויסן אַז קווינאָאַ איז זייער וויכטיק אין אַ וועגעטאַריער דיעטע. פּרובירן ניצן עס אַ ביסל דיפערענטלי מיט דעם געווירציק קימטשי שיסל אַז ס 'פול פון פּראָביאָטיקס, פּראָטעין, און וויטאַמינס. אויב איר טאָן ניט עסן עגגס, איר קענען לאָזן זיי קיין פּראָבלעם. (via Simply Quinoa)

13. וועגאַן פּאַרמעסאַן קאַוליפלאָווער סטייקס איבער הינדל פּעסטאָ זאָאָדלעס: זאָגן זייַ געזונט צו סיראָוין און העלא צו בלומינג סטיקס. די זענען קאָוטאַד אין אַ קאַשו און נוטרישאַנאַל הייוון "קעז" און געדינט מיט העמפּ פּעסטאָ צוקיני לאָקשן. (via Emilie Eats)

14. Cashew Buckwheat קערי מיט קנאָבל קאַלע: דיין היגע ינדיאַן אָרט טוט נישט האָבן עפּעס אויף דעם כאָוממייד קאַשו באַקוויט קערי. גיין פאָרויס און מאַכן אַ טאָפּל פּעקל פֿאַר יענע טעג איר זענען געפרואווט דורך געטינג נעמען. (דורך גאַנץ פון געוויקסן)

15. מאַשרום און קנאָבל באַקוויט ריזיקירן: איר דאַרפֿן צו מאַכן דעם ריסאָטטאָ פֿאַר דיין ווייַטער דאַטע נאַכט, צי דיין באַטייַטיק אנדערע איז וועגעטאַריער אָדער נישט. דינען מיט אַ ריז סאַלאַד, קעז ברעט, און שעפע פון ​​ווייַן, און ניט פון איר וועט פאַרפירן דעם פלייש. (דורך וואָס מאכט גרויס)

גיי אונדז אויף פּינטערעסט פֿאַר מער מעיסלעסס מאנטאג רעסאַפּיז!